Gorputzeko edozein atal mintzen hasten garenean, gutxitan pentsatzen dugu minaren arrazoietan. Lehenik eta behin, min hori kentzeko modua bilatzen hasiko gara. Tira, betirako uzten badu, baina denbora baterako bada?
Zenbat aldiz izaten duzu lepoko mina? Prebalentziari dagokionez, zerbikalaren osteokondrosia gerrialdeko bigarrena da. Txantxetan, medikuek "serialen gaixotasuna" deitu zioten gaixotasun horri. Izan ere, bere itxuraren arrazoia sinplea da - bizimodu sedentarioa.
Jende askok, batzuetan, ondoeza edo zurruntasuna izaten du eremu honetan, gehienetan jarrera txarrak edo gehiegizko kargak eragindakoa. Kasu gehienetan, lepoko mina ez da arazo larria eta egun gutxiren buruan konpondu daiteke. Hala ere, kasu batzuetan, horrelako sintoma batek gaixotasun larria adieraz dezake eta medikuaren kontsulta behar du.
Lepoko minaren kausa ohikoenak
Askotan, osteokondrosia adinarekin erlazionatutako gaixotasuntzat hartzen da, urteen poderioz bizkarrezurra mugikortasuna galtzen duelako, hezetu eta "finkatzen" delako. Hala ere, badira osteokondrosia bizkortzen laguntzen duten faktore batzuk:
- Bizimodu sedentarioa. Bizimodu honekin, bizkarrezurra eusten duten muskuluen tonua nabarmen murrizten da, eta karga estatikoa, aitzitik, handitzen da.
- Gehiegizko jarduera fisikoak bizkarrezurreko karga areagotzen du. Dakizuenez, dena ona da neurrian.
- Obesitatea. Hemen ez dago iruzkinik.
- Erretzeak gorputzaren berreskuratze-prozesuak oztopatzen ditu eta metabolismoa eten egiten du.
- Jarrera okerrak bizkarrezurra gaixotasuna eta kurbadura eragiten ditu.
- Beste arrazoi arrunt bat lepoko muskuluen hantura da. Hainbat faktorek hantura eragin dezakete: gehiegizko esfortzuak, estresa, ordenagailuan edo telebistaren aurrean luzaroan eserita egotea, auto bidaia luzeak, etab. Lepoa pizten zaigula uste dugunean gihar-hantura da egoera. Gertatzen da arrazoi honek hantura ere ekartzen duela. Gogoratu zein arduragabekeriaz joaten garen batzuetan hotzara esfortzu fisikoaren ondoren freskatzeko. Edo zein erraza den zirriborro batean esertzea, berdin zaigula sinetsita? Eta ondorioz, orduan lepoan minarekin sufritzen dugu.
Lepoko minaren lehen laguntzak
Zuk edo zure senideak lepoko mina baduzu, hainbat urrats eman behar dituzu arintzeko:
- Bakea. Lepoko minarekin, beharrezkoa da mota guztietako kargak eta bat-bateko mugimenduak ahalik eta gehien baztertzea.
- Epela. Ondo legoke berotze-efektua duen pomada bat erabiltzea edo oheratu aurretik alkohol-konpresa bat egitea. Horretarako, nahikoa da kotoi zati bat vodkan hezetzea eta lepoan lotzea, gainean olio-oihal batekin estali eta artilezko zapi batekin biltzea. Bero lehorrak ere laguntzen du. Gatza, arroza edo harea poltsa batean bota daiteke, ondo berotu eta minaren lekuan aplikatu.
- Hotza. Batzuetan konpresa hotza lagun dezake. Horretarako, izotz ontzi bat eskuoihal batean bildu eta lepoan erantsi. Beroa hantura eta katarroetarako erabiltzen da normalean, eta hotza bikaina da lesioetarako.
- Hanturaren aurkako sendagaiak. Lehen sintomak arintzeko, ezinbestekoa da hanturaren aurkako ukenduak edo pilulak erabiltzea. Tabletak aukeratu badituzu, hobe da otorduen ondoren hartzea, urdailean negatiboki eragiten baitute.
- Sorbalda eta lepoko masaje leuna. Zure kabuz masajea egin dezakezu, noski, baina hobe litzateke senideei edo lagunei buruz galdetzea. Masajeak lepoko muskuluak erlaxatzen lagunduko du, linfa-fluxua eta odol-fluxua berreskuratzen lagunduko du, eta horrek lepoko mina nabarmen murriztuko du.
Lepoko mina kentzeko metodo tradizionalak
Laguntza ona zaldi-buztan oinarritutako ukenduak edo konpresak arintzeko. Ukendua honela prestatzen da: zaldi-buztan hauts lehorraren zati bat eta gatzik gabeko gurin edo gantza lau zati hartzen dira.
Aza zuri arruntaren hosto batek, xaboiarekin nahasia eta gainean sosa botata, mina arintzen laguntzen du. Xafla hau konpresa gisa denbora pixka bat aplikatu behar da lepoan. Gauetik ere utzi dezakezu.
Patatak ezin hobeak dira mina arintzeko. Beharrezkoa da 5-7 patata uniformeetan irakiten eta leku mingarrian aplikatu hainbat geruzatan tolestutako zapi edo gasa baten bidez. Hobe da patatak aurretik birrintzea edo moztea. Eta gainean bildu lepoa zapi edo zapi epel batekin. Patata hoztu ondoren, lepotik kendu, alkoholarekin edo koloniaz garbitu, bero-bero bildu eta ondo lo egin behar da. Ikusiko duzu, goizean askoz hobeto sentituko zara.
Parafina sarritan erabiltzen da lepoa tratatzeko. Beroa denean, bi geruzatan aplikatzen da gaixotutako gorputzaren zatian, eta polietilenoz eta zapi bero batez estali. Ezin duzu gorde parafina ordu erdi baino gehiagoz.
Lepoko proba
Zure lepoan dena ondo dagoela ziurtatu nahi baduzu, proba sinple bat egitea gomendatzen dizugu:
- Poliki-poliki makurtu burua behera. Saiatu bularra kokotsarekin ukitzen. Orain, poliki-poliki, altxa burua berriro hasierako posiziora.
- Bestela, makurtu burua alboetara, eskuineko eta ezkerreko sorbaldak belarriekin ukitu nahian.
- Biratu burua eskuinera eta ezkerrera 90 graduko angeluan.
- Saiatu burua alboetara biratzen gelditu arte, bizkarretik begiratu nahian.
Proba egin bitartean ariketarik egin ezin izan bazenu, lepoan mina sentitu baduzu edo kurrinketa apur bat entzun baduzu, baliteke osteokondrosia izatea eta zure lepoak tratamendu zaindua behar du.
Eta ariketa guztiak erraz egin badituzu, zorionak: zure lepoa osasuntsu dago, segi horrela!